嗨 Reader，

又過了一週，你好嗎？
不確定你有沒有發現，我上週沒寄信 🤭

你可能會想：喔？是忙到沒空寫、還是懶到不想寫？（哈）

其實，在毫無預警下，我的身體連同大腦與神經系統，一起進入全面罷工的低電量狀態

那種感覺不像手機快沒電時，自動切換的省電、低功率模式，更像沒電到「只能關機充電」，動彈不得。除了接受事實，徹底關機充電之外，什、麼、都、做、不、了。

於是，我的世界徹底停下來了：工作、運動、家務、社交（包括最基礎的和朋友聊聊天、出門走走），全都掉進「非自願」的進廠修復模式

暫停一週後，我又用一個晚上＋一個白天，趕了一～兩週的工作量

如果你也常與我一樣，在電力如此極端的兩端來回擺盪的過程，極度不適、充滿自我否認，又不知道該怎麼辦

今天的信，我想跟你聊聊：）

▌以前，我總以為這種模式來得突然，其實一切有跡可尋：

現在，我透過 AI 小秘「小流」（我 AI 團隊的幕僚長，也就是類似執行秘書、特助那種角色），整整記錄了長達一年多的工作日誌

只要我使用 Claude Code 工作、紀錄生活，小流會為我自動紀錄做了什麼、耗時多久、消耗了多少精神、每項任務是否未來可否外包、自動化等等。日子久了，這些紀錄疊起來，變成一張看得出規律的地圖。

在那種「想分析自己到底怎麼回事」的時刻，我會請小流為我回顧這張地圖、找出自己看不到的盲點。

我發現這種「大罷工」的情況，往往發生在我一陣子頻繁高密集工作或認真生活後；近期加上剛好節氣的季節轉換（前幾天是立秋）＋ 生理期即將到來等眾多因素的積累

在我更認識自己、更順流接納身體、能量、情緒的一年四季前，這種情況總會讓我掉進「罪惡感」或「焦慮」漩渦中

身為三寶媽的個人創業者，在家庭、工作責任兩頭掙扎，心有餘力不足，倍感無奈。

▌此刻，無關意志力，只是神經系統過載了

我常提到：隨著近期發現自己的 AuDHD 的神經多樣性特質，開始經常接觸大腦與神經系統的各類資訊。

人在很累的時刻，大腦硬體無法以最優化狀態運作，就算只想單純「集中注意力」或記住資訊都會變得非常困難。因為此刻大腦優先關注如何保持「最基本」的功能運作正常（我的解讀：如何活下去），不理會軟體更新（比如：工作、社交、運動）的需要。

■ 換句話說：當長期壓力、疲倦和各種事情一起堆上來，身體會先把資源調去救火，原本負責規劃、決策、忍住眼前誘惑的功能會先下線

能量會這樣大起大落，對某些大腦來說是特質，尤其對現代人的慢性高壓、疲勞的生活而言，這是修復能量的必經之路。

如果你也和我一樣，是個資深大 P 人的話，會發現：我們很難持續執行一般常見的工作法、生產力工具、計畫／目標

對我們而言，有電時，可以幾天內做完別人幾個月份的工作量；也可能好幾個月，只能做幾天的工作量

尤其，對於 ADHD 來說，「時間感」更是 Now or Never — 如果現在不做，可能再也不想做了。

因為無法預測自己明天是否有電，於是當有電時，我都會拼命往前衝，直到再次斷電、進廠修復為止。

而當終於好不容易有電時，這股衝勁，又不一定衝去「該衝」的地方 😅

有時，電量明明滿額，卻被我們拿去做了別的事－什麼都做了，唯獨沒動最重要的那些（比如好好開始照顧健康、好好開始推進多重收入、副業的計畫、好好優化自己的工作流＆系統），那些明明知道很重要、又不緊急的事

如此，反覆惡性循環。

▌惡性循環的另一面：「高產出」= 「真拖延」

這種現象有個名字，叫「積極性拖延」

我把這種矛盾丟給 ADHD 教練問（專門用多本 ADHD 專書、課程所訓練的 AI 教練）：我經常明明有電，卻拿去做別的事，唯獨繞開最重要的那一件，是怎麼回事？

它說，這是臨床心理學的專有名詞，跟一般說的拖延不一樣：用「做另一件有產出的事」，延後那件無聊的事：

為什麼會這樣，有三個機制：

一、枯燥對 ADHD 大腦是氪星石

對我們的大腦而言，「眼前有趣」＞「重要」

可預測、重複任務會被大腦歸類為「無聊」，新奇的挑戰（如研究一個新工具）會瞬間刺激多巴胺。為了拿到那份神經傳導物質，大腦會不自覺轉向。這是化學反應，跟意志力無關。當額葉皮質努力運作的時候，新陳代謝率會拉到極高，「意志力」不只是比喻，是真的「會被用光的資源」。

一件事一旦被歸類為「不是此刻要命」，就會被丟進「之後再說」那格抽屜的最底層，直到最後關頭才被翻出來

那，為什麼有些事會被大腦自動歸類成「無聊」？

二、我們以為的「一小步」，往往包括了「幾百步」

除了重複、沒有新鮮感之外，我發現更關鍵的是：經常，我們以為的「一小步」，其實包括了「幾百步」。

比如，雖然只在待辦事項中列了一個任務，但為了要完成這個任務，前面必須做很多研究學習、甚至反覆練功、試錯的過程；然而，我們在預先規劃時，經常忘了這點。

這幾年我很愛執行的《12 Week Year 如何用 12 週完成別人一年的工作》一書，要我們「從願景開始，設定三個在 12 週後想完成的目標」

然而，在我實踐和這幾年輔導學員的經驗中，常因沒有預估到每個目標進一步拆分 12 週計畫中的「前置和實際步驟」，學員和我往往執行了幾週，就「再也做不下去了」。

比如，每週任務中寫了「要發 3 篇貼文」，卻沒預期到「如果想發貼文，需要先事先蒐集貼文靈感、產業新知、市場調查、演算法研究、是否配圖、帳號的定位是否已完成……等等一系列的前置工作，導致第一個任務在還沒完成前，又加入了很多其他的步驟，最後，當然無法在期限內順利完成「一個任務」

更何況，常見的工作法都預設「每天人們的精力都一樣，每晚睡完之後，第二天精力相同、重新開始」「每人每天都自動會補滿滿滿的電力、意志力和動力」（只要沒有，就是自己不夠努力）

完全沒考量到現代人每天面對持續通膨、AI 會不會取代我的高壓、高焦慮生活，忙到沒時間好好顧及健康、公司動不動就要加班等等每天的真實人生

最後，最常見的結果：三個目標，在剛開始就執行不下去，最後一個都沒達成。然後，對我們來說，只累積了一次又一次的「失敗經驗」

三、切換本身接近不可能

從一件讓人很嗨的事抽身、轉進枯燥的任務，腦子要燒掉很多力氣才轉得過來；明明眼看期限快到了，身體卻殭在原地動也動不了。那一刻，大腦正在抗拒切換帶來的生理不適，真的會不舒服。

▌然後，伴隨著「一致地不一致」(consistently inconsistent)

在 A(u)DHD 相關書籍中，這種「變來變去」的現象，被稱為

比如 《Explaining AuDHD》作者 Khurram Sadiq 小時候成績忽好忽壞、《Delivered from Distraction》作者 John Ratey 的高中網球教練說過「你是我見過最一致地不一致的球員」

經驗一點點累積，累到某個程度就會把人壓垮、拉低各方面的狀態。只有時間、休息、獨處能抵消，而且累積得越久，恢復也需要越久。

好，道理我們都懂，那到底能不能解決這個困擾？

▌既然困擾不能一時半刻解決，不如，就保持輕鬆愉快的心態吧！

如果，你真的想知道該怎麼不帶著罪惡感地安然度過這段修復期，其實，我們還是可以最小程度推動、執行些什麼，該怎麼做？

以下是書上提及，我也實測有效的作法，給你參考看看：

■ 做法一：換個物理位置

大腦對環境的依賴度高得驚人。

如果想做一件事、卻重複卡在某個關卡很多次（比如我這封電子報已從這週一開始，一路寫到今天還沒寄送給你XD），對大腦來說，已在那個「物理位置」認定了自動導航，養成了自動導航、持續拖延的「慣性」

此刻，可以嘗試「換著地方」做同一件事，抱著筆電、離開同張書桌，到咖啡廳、甚至只是換張桌子試試看，物理環境切斷，讓大腦的主動警覺系統重開機。

像我，就會決定與其僵在原地、動彈不得，不如好好去睡個覺、去外面打打牙祭、和好朋友聊聊天、換別件事做做，待能量順一點，再回頭繼續同一件任務

■ 做法二：找人陪，不用給建議

ADHD 的啟動障礙，在「有另一個人在場」的時候會神奇消失，這叫 body doubling。對方不需理解，也無須給意見，可以和朋友、同事約好「現在彼此掛在線上工作個 15 分鐘」或只是開著視訊但不聊天，就能神奇地再推進一點點進度

■ 做法三：把第一步簡化到「連自己都會笑出來」

大腦拒絕啟動，是因為它預期「做完整件事」會很痛苦，所以不要逼自己繼續「寫電子報」、「完成一小時重訓」「走一萬步」（我自己的範例啦哈哈，你可以試試套用在自己一直拖延的那件事上）

→ 調整成：

• 「只要打開編輯器、打出第一行問候語、然後馬上關掉」
• 「打開健身 APP，跟著教練做一組，就標記完成」
• 「穿上運動鞋，出家門原地轉一圈」

當啟動門檻低到荒謬的時候，大腦的威脅警報更容易被解除。

神經科學上有一件很反直覺的事：「行動經常先於動機」。先隨便「動一動」了，一旦動了，動力反而會跟上來；有電了，再多做一點點。

■ 做法四：先做「無聊的」，就能無罪惡感玩「有趣的」

這條我最喜歡，因為無須我們少做任何一件事，只需「換順序」。

跟自己訂一個不妥協的約定：

關鍵在最後那四個字：無罪惡感。不是禁止自己玩有趣的，是把它變成做完無聊事之後的合法獎勵，不用靠意志力硬壓

比如：很想滑社群媒體，那麼就先嘗試完成今天必做的某件事 20 分鐘，就允許自己無罪惡感地做 10 分鐘無腦、純享樂的事
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試試看吧，如果有什麼想法，歡迎回信與我交流 😊

▌「8 天順流事業挑戰」啟動了 👍

順帶一提，8 天順流事業挑戰在本週已經開放囉～

之前有回信給我說想參加的朋友，這幾天會陸續收到我的邀請

我把五年來的創業輔導流程，整理成 8 天路線。一天一小步，用 AI 陪你釐清一塊專屬自己的「順流事業」拼圖

8 天走完，會把人生方向跟商業模式各釐清一遍，組合成專屬的「八大財富 × 順流事業」商業模式圖。

這 8 天長這樣：

• Day 1｜先看清全局，替自己的人生、事業清晰度設下基準線
• Day 2｜用未來的自己，作為今天自己目前的人生、事業顧問
• Day 3｜八大財富現況盤點，替最想動的那一塊設一句願景
• Day 4～Day 7｜產品、客戶來源、卡關點、接下來 90 天做什麼
• Day 8｜拼上每天 10 分鐘、會一直陪著自己走下去的關鍵拼圖

每天大概 10 分鐘，一天只做一個動作。

斷一天沒關係，回來就好；斷斷續續，也是一種持續：）

■ 怎麼參加

前 8 天免費，挑戰本身就是試玩期。第 9 天起 US$8/月，隨時可以取消。每月，我都會安排一個 8 天挑戰，漸漸釐清、富足彼此的順流人生、事業藍圖

想參加的話，一樣直接回信跟我說一聲：「我要參加」，就會陸續收到邀請囉！

Keep walking, keep breathing.

by 在水下憋氣一個多星期，隨著今天美麗的日蝕＆流星雨，終於回到水面上的凱西西

真的，謝謝你還在這裡，陪我一起呼吸：）
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